便秘の種類はいくつかのタイプがあります。（詳しくは「便秘の種類」へどうぞ）
便秘のタイプが違うということは、人それぞれ治し方違って当然です。
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便秘の解消に効果的だといわれる「食物繊維」も、便秘のタイプごとに摂り方を変えた方が、効果的に便秘が解消されます。
ちなみに、食物繊維には２種類のタイプがあり、水に溶ける『水溶性』と、体に溶けない『不溶性』があります。（詳しくは「食物繊維の種類」をご覧ください。） |
直腸性便秘（ちょくちょうせい－べんぴ）
「生活習慣が原因で起こるもの」 |
ポイント
腸からの「ウンコを出したい」と言う指示を脳にちゃんと伝えるようにする。
①、朝一番の「コップ一杯の水」を飲み、便意を感じることを、
体に再び思い出せる。
②、食物繊維と水をたっぷり摂り、ウンコの量を増やして
やわらかくする。
食物繊維の種類について。
水溶性・不溶性のどちらを摂っても差し支えありません。
両方をバランスよく摂ると効果的に便秘解消になります。
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弛緩性便秘（しかんせい－べんぴ）
「腸の動きの低下が原因で起こるもの」 |
ポイント
腸をしっかりと動かしてウンコを出すようにする。
①、「冷たい水」や「お酢やコショウ」などの香辛料をほど良く摂って、腸に刺激を与えて動きをよくする。
②、ビールには炭酸ガスが使われており、その炭酸ガスが
腸を刺激してくれるので、適量ならとても効果的です。
食物繊維の種類について。
水溶性・不溶性のどちらを摂っても差し支えありません。
両方をバランスよく摂ると効果的に便秘解消になります。
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けいれん性便秘（けいれんせい－べんぴ）
「ストレスなどで腸の動きが過敏」 |
ポイント
腸への負担を少なくしてスムーズにウンコを出すこと。
①、「冷たい水」や「お酢やコショウ」などの香辛料を出来るだけ摂らないようにして、腸のけいれんを抑えるようにしましょう。
②、脂肪の多い料理や、アルコール、カフェインなどの腸に掛かる負担が少ないものを避けて、毎日３回の規則正しい食生活をするようにしましょう
食物繊維の種類について。
水に溶けやすい水溶性の食物繊維を摂るようにしましょう。
水溶性の食物繊維は、腸内の善玉菌を増やしてくれて、
腸内バランスを整えてウンコをスムーズに出してくれます。
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